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Wednesday June 19, 2012

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Wednesday June 19, 2012

 

 

 

 

Caffeine Increases Power and Strength

http://www.charlespoliquin.com/Blog/tabid/130/EntryId/1272/Tip-368-Take-Caffeine-to-Increase-Power-and-Strength-Get-the-Optimal-Dose.aspx 

Kettle Bell Skill work

progression for:

  • 2 Arm Swing
  • 1 Arm Swing
  • 1 Arm Lawnmower High Pull
  • Snatch
  • Clean & Press

 Movement Prep:

W.O.D.

3 Rounds For Time:

  • 25 KB Swings 55#/35#  (Heavier for Big Boys and Girls)
  • 25 Burpees
  • 50 Double Unders sub 100 Meter Run)

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Name Time                      
Ryan 15:48 Rx:                        
Kay  9:40.   Run                    
Galo 9:37 :   Run                    
Kimi ?                        
Angelica 12:37 :   Run                    
Christian 13:38:                        
Ed 11:08:   Run                    
Sara B 13:36 Rx:                        
Laura R 11:20 Rx:                        
Jason S. 10:34 :   Run                    
Jolene 142   10 Min Air Dyne  for Cals                    
Lisa 11:55:                        
Sue ?                        
Yaisa 11:36 :                        
Katie 11:50.   Run                    
Steve 13:04:   Run                    
Jennifer H 15:09 :Rx                        
Cindy A 13:38  Rx:                        
Melissa G 12:30:   Run                    
Emily 12:18:   Run                    
Sharon 10:32.   Run                    
Dimetry 10:35.   Run                    
Kevin ?                        
Zac 11:56:                        
Nicolle 10:45.  Rx                        
Chad ?                        
Scott 14:51. 55#/45#                      
Tracy 12:34. Rx                        
Catherine 11:43.                        
Connie 12;25   Row                    
Tara 12:35.   Run                    
Cindy B. 12:39.   Run                    
Lynn 13:13 30#                      
Pilar 12:29. 35# Run                    
Christina 10:51. 30# Run                    
Justin 11:53. 35# Run                    
Whitney 12:03. 30# Run                    
Jason Mod                        
Marissa 12:44. 20# Run                    
Rachel 13:13. 16# Run                    
Josh 17:00. 45#                      
Jen Mod                        
Alex 14:45.                        
Jenn 12:43. 25# Row                    
Jeff 13:19. 35# Run                    
Mike 11:53.                        
Ron 15:30. 35# Run                    
Jason  12:15. 45# Run                    
Cory 13:44. 35# Run                    
Birgit 13:44. 35# Run                    
DK 17:01 . Rx 2 POOD                      

 

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